体育锻炼计划(体育锻炼计划怎么写)

时间:2021-11-15 13:49:52   作者:巢阳舒

制定一份体育锻炼计划

锻炼计划建议:

周一 速度和专项能力练习

1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

3快速力量、中力量练习练习

4腰腹肌练习:悬垂举腿等

5放松活动

周二 小力量、一般耐力练习

1.准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

3.抗阻力练习(利用橡皮条)

4.一般耐力练习3000—5000米慢跑

5.放松活动

周三 速度耐力练习

1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

2.沙袋摆腿

3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组

组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组

400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

4.上肢力量练习:卧推或抓举等。

5.放松活动。

周四 多项身体素质练习

1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2.加速跑

3.后抛铅球或抓举或高翻等

4.跳栏架或跳箱

5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

6.球类游戏。

周五 力量练习

1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

2上肢力量:卧推或抓举或高翻

3下肢力量:全蹲+半蹲

4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时:先计时,后力量。

5放松跑、

周六 技术和素质练习

1.准备活动慢跑1000米+体操。

2.专门技术练习

3.加速跑80米

4.跑格(节奏和步幅)

5.60米托重物跑×4

6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7.放松活动

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

周日 休息每天坚持跑步 蛙跳 多实战,多跟同学打篮球这样可以有实战经验!主要要坚持!!!

体育锻炼计划

怎样合理的制定一周的体育锻炼计划?

记住要适量,要不然就会耽误学习的,每天早起半小时跑步三公里,体育课上多做一些运动,比如:排球,羽毛球等,晚上睡觉前呢做做引体,仰卧起坐,

但要记住适量,千万别过于劳累,一周锻炼计划

似乎最近周围的朋友心情都不太好,可能受此影响,从上周末开始,情绪也莫名低落,MSN上基本消失,偶尔上线也完全不想说话。

不过既然你看到偶的留言,偶更新的space,说明偶已经缓过来了。

只是失眠依然继续,好在今晚有冠军杯,自从天盛买断英超后,可看的比赛明显少了很多,如果明年冠军杯也没得看,肯定得买个锅。

Andriy Shevchenko身高183cm,体重73kg,偶身高一样,最新尽重72kg,照理说差不了多少,可球场上的表现为什么差这么多涅?Google了一下,世界卫生组织183cm的标准体重为74kg。看来为了这2kg还得制定一个增肥锻炼计划。

继续Google中:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,10分钟跳绳相当于30分钟慢跑。仰卧起坐则锻炼人的腰腹力量。昨天测试了一下仰卧起坐,一分钟只能做30个,50个以后再也没有力气了。之后,跳绳连跳了300下,便彻底累倒。

不过效果还是有点的,今天已经可以做两组30个仰卧起坐,中间接400下跳绳,出一身汗,再冲个冷水澡,浑身舒畅,加上临睡前一袋250ml牛奶,对付失眠应该会有点作用。

一周锻炼计划

周一恢复训练:两组30个仰卧起坐,中间休息2分钟,跳绳300个,15分钟内完成。

周二/三/四/大运动量训练:三组30-40个仰卧起坐,两个间隔之间500-800下跳绳,争取30-40分钟内完成。

周五小运动量训练:一组30个仰卧起坐,200下跳绳。

周六大负荷运动:踢球3-4小时。

周日休息。

另每天绝对要保持8-9个小时的睡眠时间,先试验一个月,看看效果 一周锻炼计划

似乎最近周围的朋友心情都不太好,可能受此影响,从上周末开始,情绪也莫名低落,MSN上基本消失,偶尔上线也完全不想说话。

不过既然你看到偶的留言,偶更新的space,说明偶已经缓过来了。

只是失眠依然继续,好在今晚有冠军杯,自从天盛买断英超后,可看的比赛明显少了很多,如果明年冠军杯也没得看,肯定得买个锅。

Andriy Shevchenko身高183cm,体重73kg,偶身高一样,最新尽重72kg,照理说差不了多少,可球场上的表现为什么差这么多涅?Google了一下,世界卫生组织183cm的标准体重为74kg。看来为了这2kg还得制定一个增肥锻炼计划。

继续Google中:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,10分钟跳绳相当于30分钟慢跑。仰卧起坐则锻炼人的腰腹力量。昨天测试了一下仰卧起坐,一分钟只能做30个,50个以后再也没有力气了。之后,跳绳连跳了300下,便彻底累倒。

不过效果还是有点的,今天已经可以做两组30个仰卧起坐,中间接400下跳绳,出一身汗,再冲个冷水澡,浑身舒畅,加上临睡前一袋250ml牛奶,对付失眠应该会有点作用。

一周锻炼计划

周一恢复训练:两组30个仰卧起坐,中间休息2分钟,跳绳300个,15分钟内完成。

周二/三/四/大运动量训练:三组30-40个仰卧起坐,两个间隔之间500-800下跳绳,争取30-40分钟内完成。

周五小运动量训练:一组30个仰卧起坐,200下跳绳。

周六大负荷运动:踢球3-4小时。

周日休息。

另每天绝对要保持8-9个小时的睡眠时间,先试验一个月,看看效果 记住一条:一定要适量,否则对身体不利!

长跑800米,蛙跳50米以上,仰卧起坐50个以上,俯卧撑50个以上,篮球或排球稍加练一练!

这都是中会考要考的,我想大学上也应该需要!每天早起 跑步

其他时间 经常注意锻炼下就好了 最少半小时```

晚上做下 仰卧起坐 就差不多了吧`一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不菀兹胨R虼艘话憷硐氲木颓奘奔涫峭砑?1时到12时左右,即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。

二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。

三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神较好,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。

此外,起床后吃点甜食,有助于让睡眠时下降的血糖上升,一样有振奋精神的效果。

防止大脑疲劳的,他合理安排读书时间,相继研究领域不同、难度各异的几个问题,使大脑不老是纠缠在一个问题上,从而得到调节和休息。

坚持体育锻炼

生活有规律,睡眠有保证

一、早睡早起,自我减压。尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。

二、明确目标,用好方法。从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。诚然,我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率:

1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。

2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。

3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。

4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。

丰富多彩的大学课余生活令人眼花缭乱,怎样才能安排好自己的课余时间呢?

大学校园的课余生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外,还有各种各样的讲座、讨论会、学术报告、文娱活动、社团活动等等。这些活动对于大学生来说,的确是令人眼花缭乱,对于如何安排课余时间,大学生常常心中没谱。如果完全按照兴趣,随意性太大,很难有效地利用高校的有利环境和资源。

要合理地安排课余时间,首先对自己在近期内的活动有一个理智的分析。看看自己近期内要达到哪些目标,长远目标是什么,自己最迫切需要的是什么,各种活动对自己发展的意义又有多大等等。然后做出最好的时间安排,并且在执行计划中不断地修正和发展。

另外,最好能专门制订一份休闲计划,对一些较重大的节假日和休闲项目做出妥当的安排,这样能使你的休闲和学习有条不紊地交叉进行,使身心得到有效地放松和调适。而且,你一旦制订出了既愉快又切实可行的休闲计划,那么在这一时间尚未到来之前,你的心情会是愉快而充实的,能精神振奋地投入学习和工作之中。

要留出足够的时间来进行体育锻炼,最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼计划,务必拥有一个健康强壮的身体。要知道,身体是“革命的本钱”,也是一个人心理健康的物质基础。

大学新生要善于利用课余时间,开展一些有益的文娱活动,这样既能够使你的心情得到放松,也可以是你的社会交际能力得到提高。

此外,还可以利用课余时间阅读一些自己喜欢的书籍报刊。以读书为乐事,既可以排遣烦忧,愉悦性情,又可以获取知识,增长智慧,对大学新生身心的健康发展非常有利 。

高三应怎样合理安排时间

1: 制定切实有效的计划,并通过不断反思、总结,修订调整计划,使之更合理有效。

2: 每次练习要求自己在规定的时间内完成。重视基础,不无边地占用时间攻难题。

3: 在计划中文理内容穿插进行。语文外语可以利用零散时间(20分钟、30分钟),但要每天见 面。

4 :数理化在做知识的系统梳理时,可以用集中一些的时间。切忌连续几天都做数学,或连续几天只看物理。让这三门课几天中循环交替进行。

5:注重效率与效果。

6:与老师同步。

高3时间安排2

原则:尽力而为,荣辱不惊

方式:劳逸结合

内容:1、高效率利用时间。上课一定要专心听讲,当堂能记住的知识点就马上记住,一时不理解没关系,自习时要检查自己当天的学习效果,消化吸收。晚上躺在床上回忆一下知识要点对我来说很有用,但是要注意如果越想越兴奋就需要转向属绵羊。错题做标记,在一周后、一月后重做,检查是否真正理解掌握。

2、根据自己的生活习惯和学习习惯来安排时间,我的好友是勤劳的小蜜蜂型,早睡早起,而我是夜猫型,经实践证明,尊重自己的习惯是最理想的时间安排,因为每个人的学习兴奋期都不同。

3、高考前的周末有意识的按高考的科目考试顺序和时间(含上下午的安排)进行模拟考试。相信老师也会有很好的计划。

最后,相信自己,加油!

睡觉吃饭然后睡觉吃饭加油!天天锻炼就OK了

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